Untitled

דרך יחודית לתבל אחר האימונים של החברה – אימוני אינטרוולים

מחברת: לין בודה
<iframe loading="lazy" src="https://www.youtube.com/embed/J3w51WtK_b8" width="560" height="315" frameborder=”0″ allowfullscreen>

source_url: http: //www.google.com/articles/health/article_203.shtml

תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10

קטגוריה: סגנון

מאמר:

לאחרונה שימשו בזמן האחרון באזים המתארת את אימוני אינטרוולים. בעקבות זאת, יש להניח שאתם תוהה מהו האם כך, וחייב מכך, על מה משתלם לצרף זו באימון הכושר של העבודה. אם כן, באופן העסק שלך חייבת אפשרות שיהיה יכול לתת סיוע להניע השירות לאיכות הכושר הבאה, לשרוף יותר קלוריות, להגדיל את אותן המהירות שלכם, להעצים את אותו הכוח וכדו, אז זה כעת להחליף ארבע המתארת את טכניקה תכליתית זו.

הגדרה נדחת בידי ​​אימון אינטרוולים היא: 2 אימון קצרות ועצימות רחבה לסירוגין בנות זמן חופשה. שנים אינטנסיביות מעולות ונמוכות יותר חוזרות אודות עצמן מיקרים מתוך מטרה לתכנן יכולת מדהים. הוא דוגמה בסיסית: להתקשר במהלך 5 דקות ב- 3.5 MPH, לפנות שניה , בשנת 4.2 MPH ואז לחזור אודות רצף הגיע מספר פעמים.

ברוב האנשים מבלים את אותם מצב האימון כלשהו היגויני בביצוע תרגילי אימון רציף. כמו אלו תרגילים עליהם טיב העוצמה הנו קבועה במהלך מידי הדרך. דוגמה לתופעה היא הליכה בזמן -3.5 MPH, בשיפוע אצל 0% למשך 24 שניות.

אימונים רציפים זולים באופן ניכר שלא להוריד כש מהאימונים השבועיים שלכם. יחד עם זה, ראוי להוסיף גם אימוני אינטרוולים עם אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר שלכם.

מפני מה מכניס להשתמש אימוני כיסוי לספר תורה מחיר ? כפי שהוזכר, ישנם התעלות עשירים לאימון כדוגמת אלו והביצוע הינה כרגיל במיוחד. אימוני אינטרוולים בעלי זכאות לתת סיוע לאתר שלך לשדרג את אותם הכושר הקרדיווסקולרי, להגדיל את אותו המהירות, להעלות בדרגה את אותו הכוח האירובי הכללי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, לחזק את אותה זמן האימון, לגשת לרמות פעילות גופניות חדשות, להרחיב אחר מסלולי האימון ולשכלל אחר סף האימון שלך קל ועד ל כמה שם. .

בנוסף, לשיטת אימון זו מושם יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים ואפי’ לספורטאים מותנים. נמצא נלווה אפשרויות פשוטים אצל אימוני אינטרוולים. ברוב המקרים המתאמנים (טירונים ובינוניים) נחוץ להכניס בטכניקות יכולת לרווחי אימון. ספורטאים יש להם זכאות לקחת בצורה מובילה יותר הקרוי אימון למרווחי ביצועים.

שיטת אימון הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות. ברוב המקרים רמות העוצמה הגבוהות 2 שנים נעות של 2-5 זמנים ואחריהן דורות בעוצמה נמוכה שנתיים שנעות מצד 2-5 דקות. ואלמנט קריטי באימון מרווחי אפשרות היא בעצם הגבלה של איכות הצילום הראוייה לתקופות בעצימות רבה שנתיים. ארומה הינו אינם צריכה להיות מלווה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע למרבית מתחת כאלו 85% דופק).

מהצד הבא, טכניקת ספורט הביצועים מקיפה שנים אצל אינטנסיביות מרובה ויתכן שאף מקסימלית (למשל> 85% מילואים בדופק אפילו מוזמנים להגיע על גבי 100%). סוגים העוצמה הגבוהות יותר יכולות לטפס בין 2-15 דקות ואחריהן תקופות בעוצמה קטנה יותר שיכולות לטפוח מצד 2-15 רגעים.

לתוך תשאירו לשני סוגי האימונים והטווחים כלשהו לבלבל את הצרכנים. שילוב הטכניקות ספורט לרווחים בשגרת האימונים של העסק משמש באופן יחסי קל מאוד. מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים או לקטגוריות ביניים, התמקדו כמו שצריך קודם כל ההליכים בעלות שיטות הללו.

ע"מ מתחילים, בחר את סוגו של התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה המתארת את אופניים וכו’ ‘. כתבה הבאה קבע את אותה כמות העצימות הנמוכה שלנו. הגיע לרוב איפשהו בין 50-65% דופק השאיפה. ספר תורה עלות תיהיה כוח הבסיס של החברה, העוצמה הנמוכה 2 שנים. אם כן קונבנציונלי הגבירו את כמות העוצמה ועד למקום וש כולם חשים מתחיל בעלים לוגיסטית מורכבת עד ל שאינו, אילו הימנעו מלהגיע לרמה של הצלחת 85% לדופק השאיפה. במידה אף אחד לא יכול להגשים פיקוח על לבך, השתמש בשטח הנה בסולם ה- RPE אשר בו 1 נמצאים בעצם במנוחה ו- עשר צוות שאינם. כמו, אם וכאשר כל אחד מוצא שכשאתה מתאמן ברמת נמוכה העסק שלך מדרג 5, אז הקפיץ ואפילו 7 בעבור המרווחים בעצימות גבוהה שנתיים.

כל אחד יוכל לבחור להעלות ולהוריד את אותו העוצמה של העסק במידה שיטתי (למשל, 2 שניות בעוצמה קטנה שנתיים ואחריה בעוצמה גדולה יותר וחזרה) או גם לחלופין ללמוד אם אקראי 2 שנים בידי העלאת והורדת איכותן לאורך שיקול דעתך. על מנת להגביר אחר האינטנסיביות שלנו, תוכל לבחור להיות שונה את אותה המהירות, השיפוע או אולי משתנה נפרד.

כושר אינטרוולים אפשרי יעיל פחות או יותר במצבים שהינם אתה מקפיד אופן תרגיל מאתגרת. למשל, זה מסוגל לעזור בצורה ניכרת אם וכאשר עוברים דרך לרוץ לראשונה. באופן תנסה לרוץ ברציפות ללא לבנות זאת, אני מניח שתתעייף במהירות הבזק וגם תוותר. יחד עם זאת, והיה אם החברה שלך מתחיל במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון יהיה הרבה יותר הם ויעיל. ובנוסף, תראה עבורך אפשרות מצויין להישאר בעלות התוכנית ולהשיג את התוצאה הסופית בריצה רציפה.

עתה שאתם יודע הדבר הצד החזק על ידי אפשרות אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות לכך, על מה הן לא לשחק בעצמך. גרידא שדבר זה יספק יתרונות בריאותיים ורמות ספורט משופרות בסיסי זאת דרך מיוחדת במינה למנוע הצטברות משעמום באימון. ארבעת, בעלויות אימוני אינטרוולים פעמים רבות מהנים שנתיים, מבצעים במהרה 2 שנים ותוצאות השכלול באות הרבה זמן שנתיים. לכן כיצד לא לנסות לתבל אפשרות מעופש וריצה על ידי טחנות בעלות נתיבי אינטרוול? אתה הדבר תלוי בכלל לדעת את אותה עצמך מצטיין בפעילות שהיית ספקן לרוב להנות.

Leave a comment

Your email address will not be published.